[...] na nogach i plecach,praktycznie ciężko było zrobić trening.Jak narazie wyniki na duży plus bo klata z siłą poszło prawie 10 kg na płaskiej,fajne ubicie mięśnia.Lecz minusem jak dla mnie jest lekki spadek libido.Ochota na sex z żoną raz na tydzień :/ a jeszcze tydzień łykania został.Jestem zadowolony z cyklu,aczkolwiek proszę znawców o wypowiedź [...]
Skoro mamy challenge z dietą to dorzućmy jeszcze z brzuchem :) Co to jest plank czyli tzw. deska chyba każdy wie. Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jak prawidłowo wykonać plank w załączonym [...]
[...] podłamało, ponieważ było to 3 skręcenie w ciągu 2 lat i to w momencie kiedy byłem w najlepszej formie w życiu. Po kontuzji zaprzestałem gry w piłkę, siatkę i uprawiania jakichkolwiek sportów. W styczniu tego roku zmieniło się trochę w moim życiu ponieważ urodził mi się synek i otworzyłem firmę. Teraz gdy mam już praktycznie wszystko [...]
witam chcialem pokrotce przedstawic wam moja historie i zarazem prosic o pomoc...kulturystyke uprawialem przez 3 lata...wszystko szlo w jak najlepszym kierunku.....pewnego razu po treningu zaczal bolec mnie bark... wiadomo myslalem ze tylko przeciazylem i po 2 tyg odpoczynku wznowilem trening...bark zaczal bolec jeszcze [...]
Ok przywitam się jestem nowy więc witam. Ok podam informacje wzrost-1,77 waga-71kg wiek-14lat --------------------- Waga mi odpowiada taka jaka jest jednak ostatnio przyrosłem w tłuscz :( po dłuższej kontuzji nogi .. Ćwicze Judo już długi czas na zawodach zawsze chodziłem w 66 byłem poprostu szczupły jedank jak już wspomniałem po dłuższej [...]
[...] Judoge na 190 cm mój wzrost to 189 cm Ale się okazało że kimono jest o wiele za duże :( I niewiem czy odesłać je spowrotem czy wyprać i zobaczyć o ile się skurczy, wystarczy jak się skurczy 10cm niestety się boję że nawet po praniu może się okazać za duże co w takim razie moge zrobic ?? PS: Co trzeba zrobić aby przy praniu kimono skurczylo się [...]
[...] dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange opuszczasz powoli a wyciskasz jak najszybciej) Biceps: 1. Atlas uchwyt prosty (rórka prosta) na linkach trzymajac podchwytem -serie 3 powt. 14,12,10 2. Atlas mlotki na linkach ( sznurki, lina ) serie 3 - [...]
[...] Chciałem redukwoac to brzuch i tułów wszystko trzymał, a kończyny chudły. Na towarze dokaldnie to samo. Bez żadnej różnicy. Zero efektów w sylwetce, nabiciu, libido, tak jakbym nie brał towaru. Jedynie zauważalne to skutki uboczne. Wcześniej próbowałem clen na redukcji. Potrafilem zjeść 8 tabs na raz i nic mi się nie działo, zero efektów [...]
Mam taki problem, wymieniam właśnie tylne koło i chciałbym odkręcić tylne tryby ze starego koła i przełożyć do nowego i tutaj jest problem jak to zrobić ? Posiadam klucz do odkręcania tych trybów, wkładam go i kręce odwrotnie do wskazówek zegara ale wtedy kręcą się też tryby i nie ma jak ich trzymać ? Z kolei kręcenie zgodnie z ruchem wskazówek to [...]
[...] nigdy nie byłem taki mały BF około 15% mimo wszystko za dużo zjechałem z KCL kręciłem cardio prawie codziennie przy 2300 KCL Co zrobiłem potem ? Oczywiście masa żeby się jakoś podnieść na duchu po tej katastroficznej redukcji %-) Dziś ważę 79 KG w pasie mam 84 cm znów się trochę podlałem no cóż jednym słowem naturalna kulturystyka #-P Co chce [...]
[...] wyniki okazaly sie nastepujace: FSH 16,88 mIU/ml~; LH 9,49 mIU/mlH; Estradiol 64,13 pg/mlH; Testosteron 716,17 ng/dl~; Jak widać, testosteron poszedł mocno w gore, tak samo jak LH i FSH (gorna granica, LH nawet lekko przekroczone). I wydawałoby się, ze rezultalt ktory chcialem, zostal osiagniety, jednak niepokoi mnie ten Estrogen tak wysoko. Jak [...]
[...] forum sfd potrafi docenić starania innych adeptów? Kto mi doradzi? Będzie komentował , krytykował i wspierał? Treningi rozpocząłem 28.11 i odbyłem już 4. Elementy nad jakimi się skupiam to: -przyspieszenie,szybkość -kondycja,wytrzymałość -koordynacja ruchowa, gibkość -elementy czysto piłkarskie: strzały, podania, drybling, przyjęcie #W [...]
[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4L 6. DIETA: Redukcja 3500~kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph. Epi, hdrol 8. TRENING: SPLIT 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Budowa jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z 6msc epi+hdrol 11. POZIOM % BF: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] (od zawsze był dla mnie w tej kwesti autorytetem) ;) Wiec wszystko jest pod nadzorem, i slucham sie jego rad. Dobra koniec gadania, do konkretow ! Po przerwie wróciłem jakos 2/3 tyg temu, waga na poczatku stycznia ok 78kg, aktualnie jakies 81/82kg (na dzien 23.01 pod tematem bedzie aktualizacja na bierzaco ), wzrost: 182, wymiary itd na [...]
Mam podbite oko i nie wiem co zrobić aby jak najszybciej zeszła opuchlizna. jest do tego stopnia spuchnięte że nie mogę go otworzyć, jakby tego było mało gdy jakoś je otworzyłam za pomocą palców okazało się dziwnie czerwone z boku. Może ktoś wie dlaczego ma taki kolor? jeśli ktoś wie co mogę zrobić żeby opuchlizna szybciej zeszła to błagam [...]
[...] ten dziennik, ponieważ chcę dokonać czegoś, co do tej pory wydawało mi się niemożliwe. Mam 21 lat i ważę 145 kg przy 182 cm wzrostu. Mam świadomość, że wyglądam jak słoń i muszę coś z tym zrobić. Jak pochodzę do tej diety? Przez długi czas dojrzewałem do decyzji przejścia na dietę, trochę czytałem, ale nie mogłem zebrać w [...]
Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Wiele osób chce stracić zbędne kilogramy, ale jak to zrobić, aby po zakończonej diecie nie przytyć na nowo? W tym poście przedstawię wam dietę jakiej jeszcze nie znaliście. Owa dieta przewiduje 5 posiłków dziennie. Śniadanie ok. 7.30, drugie śniadanie w południe, około 15 - obiad, podwieczorek o 18 i kolacja co najmniej 3h przed pójściem spać. [...]
PLANK CHALLENGE - zdążyć z formą do lata :)
